如何运用体育锻炼增进心理健康,体育对于情商

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问:如何运用体育锻炼增进心理健康?

情商又称情绪智力, 是近年来心理学家们提出的与智商相对应的概念。它主要是指人在 情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。心理学家们普遍认为,情商的高低对一个人能 否取得成功有着重大的影响作用,有时其作用甚至要超过智力。那么,到底什么是情商呢?情商包括以下几个方面的内容:一是认识自身的情绪。二是能妥善管理自己的情绪。三是自 我激励。四是认知他人的情绪。五是人际关系的管理。

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首先,体育锻炼有助于智力(体育锻炼是非常有用的情报)

体育运动与情绪的调控

的发展?智能是圆满完成对个人工作的基本条件,学习任务。经常进行体育锻炼可以使个体的注意力,记忆力,观察力,思维和想象,如能充分开发和提高活动的效率,你也可以好好情绪体验,乐观自信,精神振奋,精力充沛的能力,从而促进人们智力功能的作用。

情绪无时无刻在伴随和影响着我们。 良好的情绪会激励我们积极向上,有利个性的发展, 营造良好的人际关系和形成健康的人格。 我们先看看对待同一件事不同的情绪和行为所产生的不同效果。只要坚持体育锻炼把积极情绪调节到最佳的状态, 进 而体验到更多的幸福和欢乐,更好的学习、生活,促进身心的健康发展。

?研究表明,由于体育锻炼能有效地促进血液循环,改善心脏和肺的功能,大脑获得更多的氧气到大脑的记忆和思维,以提供必要的物质保障能力,可以提高脑力的效率。在另一方面,体力活动不仅使神经系统的兴奋和抑制过程更高效,更快速,更准确地反应各种刺激,并奠定了智力发展的物质基础,而且还可以提高人的视觉,听觉,本体感觉,神经传导速度,平衡和神经过程的灵活性,促进增强神经系统的功能。

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?人们在学习过程中,大脑皮层?在高度兴奋状态的相关区域,并与学习时间的延长而产生疲劳,从而降低学习效率。体育参与,帮助相关区域大脑皮层的兴奋和抑制的合理替代的形成机制,消除疲劳,提高文化学习的效率,除了个人的体质增强,提高身体机能水平有助于充分挖掘和学习潜能的开发。

体育运动与自尊自信的培养

二,体育锻炼有助于获得良好的情绪体验(体育锻炼的良好感觉)

一个人的自信心是在不断地克服困难, 体验成功中产生的。体育锻炼是培养和发展自信 的重要手段。运动时要经常鼓励和肯定自己。通过回忆自己的成功经历肯定自己具备的能力。 鼓励自己说“过去行,现在更行。 ”看到别人在跳高越过了一个高度时,鼓励自己说: “别人 能做好的事自己也一定能做好,而且能比别人做得更好。 ”

当面对有难度的运动项目时,要敢于面对挑战, 从战胜困难的过程中建立自信并找到自己前进的方向。 增强自信心的另外一 种方法是选择一种你喜欢做的、做的好、自己欣赏、同伴也欣赏的体育运动,有计划地发展它,并能坚持终身去锻炼。当你的运动能力得到同伴的肯定时,随之而来的就是自信心的增 强。很多运动项目都具有增强自信心的作用。比如:对抗性比较强的项目摔跤、武术对练、球类运动等。另外通过参加跨越障碍的体育活动,比如:跳高、跨栏、体操等。

情绪状态调控能力是最重要的指标心理健康的影响体育锻炼的措施。个人在社会环境之中,往往产生紧张,抑郁,焦虑等负性情绪,体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦摆脱出来,降低压力水平,使处理压力的情况下增强的能力。麦克马洪(Mclman)等人的研究表明,那些谁经常参加体育锻炼的状态焦虑,抑郁,紧张和心理障碍,如消极的心理变量比那些谁不参加体育锻炼的显著降低,愉快,如水平积极的心理变量是显著高。

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?体育锻炼之所以能够调节情绪,因为体育锻炼参与者体验到运动的感觉带来的快感。心理学家认为,适度的体育锻炼能促进身体释放的肽物质的负荷

内啡肽,它使人们能够获得快乐,兴奋的情绪体验。因此,参加体育锻炼,特别是那些参加自己喜爱的运动和良好的锻炼,人们可以得到乐趣,得到启发,产生了良好的情绪状态。

三,体育锻炼将有助于优质形式(体育锻炼的良好意愿)

意志是指一个人的意识,果断,坚韧和自我控制,和一往无前的勇气和主动性的独立精神,稳定因素是一个人的行为特征的总和。需要开发的意志力来克服在实践中的困难英寸体育锻炼本身必须不断克服困难(不断变化的气候条件下,运动或外部障碍等难度)和主观困难(如胆怯和恐惧,疲劳和运动损伤,

我简单谈一下吧。

首先,体育锻炼有助于智力(体育锻炼是非常有用的情报)

的发展?智能是圆满完成对个人工作的基本条件,学习任务。经常进行体育锻炼可以使个体的注意力,记忆力,观察力,思维和想象,如能充分开发和提高活动的效率,你也可以好好情绪体验,乐观自信,精神振奋,精力充沛的能力,从而促进人们智力功能的作用。

?研究表明,由于体育锻炼能有效地促进血液循环,改善心脏和肺的功能,大脑获得更多的氧气到大脑的记忆和思维,以提供必要的物质保障能力,可以提高脑力的效率。在另一方面,体力活动不仅使神经系统的兴奋和抑制过程更高效,更快速,更准确地反应各种刺激,并奠定了智力发展的物质基础,而且还可以提高人的视觉,听觉,本体感觉,神经传导速度,平衡和神经过程的灵活性,促进增强神经系统的功能。

?人们在学习过程中,大脑皮层?在高度兴奋状态的相关区域,并与学习时间的延长而产生疲劳,从而降低学习效率。体育参与,帮助相关区域大脑皮层的兴奋和抑制的合理替代的形成机制,消除疲劳,提高文化学习的效率,除了个人的体质增强,提高身体机能水平有助于充分挖掘和学习潜能的开发。

二,体育锻炼有助于获得良好的情绪体验(体育锻炼的良好感觉)

情绪状态调控能力是最重要的指标心理健康的影响体育锻炼的措施。个人在社会环境之中,往往产生紧张,抑郁,焦虑等负性情绪,体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦摆脱出来,降低压力水平,使处理压力的情况下增强的能力。麦克马洪(Mclman)等人的研究表明,那些谁经常参加体育锻炼的状态焦虑,抑郁,紧张和心理障碍,如消极的心理变量比那些谁不参加体育锻炼的显著降低,愉快,如水平积极的心理变量是显著高。

体育运动与意志品质的培养

?体育锻炼之所以能够调节情绪,因为体育锻炼参与者体验到运动的感觉带来的快感。心理学家认为,适度的体育锻炼能促进身体释放的肽物质的负荷

内啡肽,它使人们能够获得快乐,兴奋的情绪体验。因此,参加体育锻炼,特别是那些参加自己喜爱的运动和良好的锻炼,人们可以得到乐趣,得到启发,产生了良好的情绪状态。

三,体育锻炼将有助于优质形式(体育锻炼的良好意愿)

意志是指一个人的意识,果断,坚韧和自我控制,和一往无前的勇气和主动性的独立精神,稳定因素是一个人的行为特征的总和。需要开发的意志力来克服在实践中的困难英寸体育锻炼本身必须不断克服困难(不断变化的气候条件下,运动或外部障碍等难度)和主观困难(如胆怯和恐惧,疲劳和运动损伤)

体育对心理健康的良好作用,大致有以下几点:

1.体育运动能促进认识能力的发展。体育运动各项目都有一个共同的特点:即在运动或高速运动中要求运动者既要能对外界物体(如球、器械等)做出迅速准确的感知与判断,又能迅速感知、协调自己的身体以保证动作的完成。这样长期的运动便能促进人感觉、知觉能力的发展,提高人的反应速度和直觉判断能力,使人变得敏锐、灵活。

2.体育运动能培养坚强的意志品质。意志品质是指一个人的目的性、自觉性、自信性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神,意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的,又是在克服困难的过程中培养起来的。锻炼者越能克服困难也就越能培养良好的意志品质。体育活动的特征是克服一定的困难和障碍,是培养人的意志品质的重要途径。

3.体育运动可调节情绪。体育运动对心理健康影响的主要标志之一就是情绪状态,也是人的自然需要是否得到满足而产生的一种体验。情绪几乎参与人的所有活动,对人的行为活动起着很大的调节作用。而体育活动能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而,调控人的情绪,改善心理健康。伯格(Berger.1993)研究认为,有规律地从事中等强度(最大心率的60%-75%)活动的锻炼者,每次活动20-30分钟,有利于情绪的改善。有些研究人员发现,用力运动可减少情绪上的负担,甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担。通过运动行为的替代作用,减轻或消除情绪障碍。在当今比较发达的城市,人们处在快节奏,高效率,强竞争的环境下,心理上会产生一定程度的紧张、焦虑和不安的反映。通过体育运动可以使不良的情绪状态得到改善,心理承受能力得到提高。

4.体育运动可以降低应激反映。体育运动具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用,因体育活动可以锻炼人意志,增强人的心理坚韧性。有实践表明一些高应激反映的成人参加散步或慢跑训练,或接受应激灌输训练,其中接受任何一种训练方法的被试者都比控制被试(即未接受任何方法训练)处理应激情景的能力强。克瑞等人在1987年回顾了以前发表的34篇论文后指出,与习惯坐着的人相比,经常从事体育活动的人更少产生生理上的应激反应,如果有也能尽快地从中恢复过来,这说明体育运动在降低应激反应方面的功效。

你好朋友谢谢邀请!

心理健康是由很多因素所共同构成的,比如我们的认知、三观、思维、逻辑、智慧等,而且,心理健康还受我们自己身体内的营养、激素水平、新陈代谢的功能、饮食结构、污染、运动和生活习惯等诸多因素的影响,其中,运动只是一方面的因素,人类通过运动可以增加自己身体内新陈代谢的功能,减少自己身体内积累过多的代谢垃圾,从而保障了我们自己身体内各个组织和器官的正常,运动还能让我们的身体比较强壮增加自己的自信心,最后就是我们通过主动的运动可以获得更多的快乐和价值感,促进身体对营养的吸收维持我们自己身体健康的良好状态,从而使得我们的心理也更加健康!

意志的坚韧性是在与困难做斗争的过程中表现出来的。通过参加运动负荷和难度大的体 育锻炼,比如:长距离游泳、长跑、登山等。可以使我们学会克服困难的本领,形成坚强的 意志品质。体育比赛的特点就是具有竞争性。为了在比赛中取得胜利,双方必须全力以赴,最大限度的发挥自己的运动能力。

比赛同时也是检验双方的意志品质。例如在足球比赛中, 场上的形势瞬息万变,需要默契的配合。这就需要队员们在场上具有果断的做出决策的能力。任何犹豫不决都可能造成失误。体育运动还要求参加者有永不服输的精神。 不到比赛的最后 一刻决不放弃。体现体育运动意志品质经典的一幕发生在:1999 年欧洲足球冠军杯曼联对 阵拜仁的比赛中,比赛直到补时阶段的第二分钟曼联还是以一球落后, 当曼联球迷都认为大 局已定失望地准备退场的时候。

永不服输的曼联球员还是在不懈的努力,终于利用一次角球 的机会把比分追平。再过了一分钟,同样用一个角球的机会将比分超出。正是曼联球员永不 服输的精神顽强坚韧的意志品质使他们最终夺得了冠军, 登上了欧洲之颠。钢铁是炼出来的。不单是职业运动员具有顽强坚韧的意志品质, 每一个人只要通过不断的努力, 克服在体育运 动中所遇到的困难与挫折都可以锤炼出顽强坚韧的意志。

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体育运动与社会适应能力的培养

体育活动中的人际交往具有形象、简洁、快速、明确的特点。正是这些特点,促进了参与者之间的情感交流,相互之间的关系更加和谐、融洽,使他们更理解和尊重对方,提高了 社会适应能力。特别是集体活动项目,更离不开队员之间的默契配合与密切合作。合作既是运动项目本身的需要,更是同学之间相互沟通联系感情加强人际交往, 融洽人与人之间关系 的重要途径。

通过体育活动和比赛中的合作,可以提高人际交往能力,学会主动帮助别人;使你能够与同伴一起分享体育活动的快乐, 共同解决在学习和锻炼中遇到的问题; 加深彼此 间的了解、理解,使你心胸开朗、豁达并学会宽容。体育运动就是具有这样的魅力。之前互不相识的两个人能通过一场比赛成为最好的朋友。 让人与人之间,单位与单位之间有了更多 的交流。使人的生活圈子变得更大,与人的沟通能力会变的更强,自然会更善于处理人与人之间的关系。

因为体育是一座桥梁,连接的是两个人的心灵。 美国心理学家对多名智力超群的儿童进了长达十几年的跟踪调查。有一部分取得很大 的成就,有一部分一般。发现这两部分人最明显的差别不是在智商而是情商。即情商对其成就起决定性的作用。因此,每一个想有所作为的青年一代,应注重加强自己的情商培养,挖 掘自己情感意志的积极因素,完善自己的人格,充分发挥情商在成长过程中的作用。在现代教育中,我们必须加强的情商教育。培养学生的坚韧性、 自信心、进取心、和好胜心等方面。

我们都知道体育锻炼不是提高情商的唯一途径, 但绝对是非常有效的途径。 因为体育运动不单是身体的锻炼,而且是心灵的锤炼。

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